Kaj je izgorelost in kateri so dejavniki tveganja?

Izgorelost je stanje čustvene, fizične in duševne izčrpanosti, ki jo povzroči pretiran stres, ki traja daljše obdobje, še posebej na delovnem mestu. Vpliva lahko na naše zdravje, srečo in uspešnost ter povzroči občutke brezupa, cinizma in neučinkovitosti. Izgorelost ni isto kot običajen stres, ki ga lahko obvladamo in sprostimo. Izgorelost je kronično stanje, ki zahteva ukrepanje in okrevanje.

V nadaljevanju so našteti nekateri pogosti simptomi izgorelosti:

• nenehen občutek utrujenosti in izčrpanosti,
• izguba zanimanja in motivacije za delo ali druge aktivnosti,
• negativnost ali brezbrižnost do sodelavcev in strank,
• občutek odmaknjenosti, izoliranosti in osamljenosti,
• pogosti glavoboli, bolečine v trebuhu, mišicah ali druge fizične zdravstvene težave,
• težave s spanjem, koncentracijo ali spominom,
• občutki depresije, tesnobe, razdražljivosti in jeze,
• nizka samozavest oz. samopodoba,
• zloraba alkohola, drog ali hrane,
• razmišljanje, da bi pustili službo ali poškodovali sebe ali druge.

Nekatere pogoste rdeče zastavice oz. dejavniki tveganja vključujejo tudi:

• dolg delavnik brez odmorov ali počitnic,
• velike delovne obremenitve ali nerealna pričakovanja,
• pomanjkanje nadzora ali avtonomije nad svojim delom,
• slaba komunikacija ali podpora s strani vodij ali sodelavcev,
• delo v okolju, kjer so prisotni veliki pritiski ali tekmovalnost,
• nenehne spremembe ali negotovost pri delu,
• navzkrižje med lastnimi vrednotami in delovnimi cilji,
• odsotnost priznanj ali nagrad za vaše napore.

Na svoje ravni energije in motivacije lahko gledate kot na semafor, ki spreminja barvo glede na vašo situacijo in potrebe.

• Zelena luč: To pomeni, da ste v ravnovesju in se dobro počutite. Počutite se polni energije, motivirani in produktivni. Uživate v svojem delu in drugih aktivnosti ter se dobro soočate s stresom in izzivi. Da bi ohranili to stanje, nadaljujte z vsem, kar preprečuje izgorelost, na primer s postavljanjem zdravih meja, odmori, iskanjem podpore in pomoči, iskanjem smisla itd.

• Rumena luč: To pomeni, da ste v stanju previdnosti in zbranosti. Začenjate čutiti nekatere znake izgorelosti, kot so utrujenost, dolgčas, frustracija ali neprizadetost. Morda opažate nekatere od rdečih zastavic, ki kažejo, da pri vas obstaja tveganje za izgorelost, kot so dolgi delovniki, nerealna pričakovanja, pomanjkanje nadzora itd. Da se ne bi premaknili v območje rdeče luči, morate ukrepati in nasloviti vzroke za svoje simptome izgorelosti in dejavnike tveganja. Morda boste morali spremeniti nekatere vidike svojega poklicnega ali zasebnega življenja, kot npr. zmanjšanje količine dela, iskanje novih izzivov itd.

• Rdeča luč: To pomeni, da ste v stanju nevarnosti in krize. Izkušate resne simptome izgorelosti, kot so izčrpanost, depresija, tesnoba ali jeza. Morda se soočate tudi z resnimi posledicami izgorelosti, kot so nižja uspešnost, zdravstveni problemi ali težave v odnosih. Da bi okrevali, se morate ustaviti in poiskati pomoč. Morda potrebujete nekaj premora od dela ali drugih stresnih dejavnosti, da se osredotočite na svoje fizično, duševno in čustveno zdravje. Če vaša izgorelost vpliva na vaše dobro počutje in funkcioniranje, bi morda morali poiskati tudi pomoč strokovnjaka oz. psihoterapevta.

Kako okrevati? Povrnite si energijo in motivacijo

Izgorelost je resna težava, ki lahko prizadene vsakogar. S tem, ko prepoznate simptome in rdeče zastavice ter ukrepate, da bi preprečili izgorelost oz. okrevali, si lahko povrnete energijo, motivacijo in ravnovesje. Sledi nekaj znanih strategij, kako povečati raven energije in motivacije.

• Poskrbite za svoje fizično zdravje. Vaše telo in um sta povezana, zato vaše fizično zdravje vpliva na vaše ravni energije in motivacije. Poskrbite za dovolj spanja, uravnoteženo prehrano, pijte dovolj vode, redno se rekreirajte ter se izogibajte substanc, ki lahko škodujejo zdravju, kot so alkohol, tobak in droge.

• Poskrbite za svoje duševno zdravje. Vaše duševno zdravje prav tako vpliva na ravni vaše energije in motivacije. Poskrbite zase z dejavnostmi, ki lahko izboljšajo vaše razpoloženje in počutje, kot so meditacija, čuječnost, hvaležnost, pisanje dnevnika ter hobiji.

• Poskrbite za svoje čustveno zdravje. Vaša čustva vas lahko napolnijo z energijo ali pa vas energetsko izčrpajo. Če se soočate z negativnimi čustvi, kot so jeza, žalost, strah ali krivda, poskusite ta čustva predelati na zdrav način. Lahko se pogovorite z nekom, ki mu zaupate, zapišete svoje občutke oz. uporabite mehanizme za spoprijemanje in obvladovanje čustev. Lahko tudi zavestno gojite pozitivna čustva, kot so veselje, ljubezen, upanje ali radovednost, tako da počnete stvari, ki vas osrečujejo, se povezujete z drugimi, ki vas podpirajo, ali raziskujete nove priložnosti.

• Poskrbite za zdrave navade oz. zdrav življenjski slog. Tudi ta lahko vpliva na vaše ravni energije in motivacije. V nadaljevanju so naštete nekatere navade, ki so vam lahko v pomoč pri povrnitvi energije in motivacije: vzpostavite in se držite rutine, ki ustreza vašim potrebam in željam, ustvarite prijetno, udobno in spobudno okolje, ki vas navdihuje, organizirajte svoje naloge in cilje na realističen in obvladljiv način, poskrbite za redne odmore ter se nagradite za svoje dosežke, izogibajte se prokrastinaciji in stvarem, ki odvračajo vašo pozornost, saj to lahko ovira vaš napredek.

• Poskrbite za osebne stike in razmerja: tudi razmerja z vašimi bližnjimi lahko vplivajo na vaše ravni energije in motivacije. Tu je nekaj nasvetov, kako jih izboljšati: preživljajte kakovosten čas z družino in prijatelji, iskreno in spoštljivo izražajte svoja čustva, aktivno in sočutno prisluhnite drugim, konstruktivno rešujte konflikte, naučite se sprejeti pomoč in biti v oporo ter razširite svojo družabno mrežo.

Če boste sledili tem strategijam, si lahko povrnete ravni energije in motivacije ter dosežete boljše ravnovesje v življenju.

Reference:
• Smith, M., Segal, J., & Robinson, L. (2020, November). Burnout prevention and treatment. HelpGuide.org.
• Scott, E. (2020, October 16). Burnout: Symptoms, risk factors, prevention, treatment. Verywell Mind.
• Mayo Clinic Staff. (2019, October 25). Job burnout: How to spot it and take action. Mayo Clinic.

Zavezani smo skrbi za duševno zdravje. Če vas zanima več podobnih člankov, obišite našo spletno stran še danes.